Zone of Proximal Development

三个区域

区域	特征	增肌类比
Comfort	能独立完成	5kg × 100 次 → 不长
ZPD	需要指导，费力但能做到	20kg × 8-12 次 → 撕裂后生长
Panic	有指导也做不了	100kg → 拉伤

teach skill 如何瞄准 ZPD

• 读 learning-records → 确定 comfort zone 上边界
• MISSION.md → 确定方向
• Lesson 短 → 防止滑入 panic
• 交互练习 → 实时验证是否在 ZPD 内

判断清单

• 学员觉得太容易 → comfort zone，需要升级
• 学员觉得费力但能做到 → ZPD，继续
• 学员完全懵了 → panic zone，需要拆解或降级

一句话记忆

在"刚好费力但能做到"的位置教——太容易不长，太难崩溃。